برنامه هیبریدی
جلو پا دستگاه سبک با مکث14*3 اسکات پا باز سر انگشتا به بیرون وزن بدن8*4 پشت پا دستگاه ... ادامه مطلب
برنامه فیتنسی ها
بالاسینه هالتر 8*4 بالاسینه دمبل موازی8*4 پرس سینه دستگاه 8*4 پارالل 12*3 پشت بازو هالتر خوابیده 8*4 پشت ... ادامه مطلب
برنامه کاربردی برای ساخت عضله
سرشانه هالتر از جلو دست عرض شانه 8*4 نشر پشت خم میز شیب دار8*4 دمبل شراگز نشسته لبه ... ادامه مطلب
چند راهکار ساده برای چربی سوزی شکم
چند راهکار ساده برای چربی سوزی شکم آنچه در این مقاله می خوانید: پرهیز از مصرف بیش از ... ادامه مطلب