برنامه هیبریدی

جلو پا دستگاه سبک با مکث14*3

اسکات پا باز سر انگشتا به بیرون وزن بدن8*4

پشت پا دستگاه خوابیده شکم کاملا چسبیده به میز 12*3

اسکات وزن بدن نشیمن روی میز 15*3

پرس پا خوابیده کف پا وسط جایگاه 8*3

پل باسن کتف روی لبه میز سر زانوها رو به بیرون 6*3